经常熬夜还会变胖变丑!中国睡眠研究会调查报告:显示我国超3亿人存在睡眠障碍!

作者:贝氪

发布:2021-02-07 10:25:39

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经常熬夜还会变胖变丑!中国睡眠研究会调查报告:显示我国超3亿人存在睡眠障碍!

近日,中国睡眠研究会发布了《睡眠调查报告》,称中国有超3亿人存在睡眠障碍;过去一年,疫情致整体入睡时间延迟2到3小时。

我国超3亿人存在睡眠障碍:

  • 超过 3/4的人,晚上11点才能入睡

  • 近1/3的人,凌晨1点后入睡

  • 对睡眠问题的搜索量增长了43%

  • 😴 我失眠有啥后果?

    变胖

    研究发现,前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外,睡眠不足还会影响新陈代谢,使脂肪消耗减少20%。芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近9000名女性的健康数据发现,每天睡眠时间少于5小时的人,比睡7小时以上的人体重多了5千克。

    变丑

    对中医来说,夜间1:00-3:00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员,如果它不能去疏通气血的话,脸上就会长斑。西医也有同样研究,夜间10:00到2:00是细胞代谢最活跃,也是身体机能最重要的修复时段。

    变“傻”

    《自然神经学》期刊上的一项研究显示,睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成,进而引发阿尔茨海默症,即老年痴呆。相反,英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称,优质的睡眠不仅巩固记忆,也为新记忆预留空间,使记忆更持久。

    便秘

    熬夜会造成阴虚火旺,大便秘结。若子时过后仍不睡觉,就容易损阴耗津,津液少了则致肠道不润,那便秘也就随之而来了。

    病变

    与朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%,早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。

    😴 如何判断我们是否失眠了?

     一、失眠者主观上对睡眠总时长或睡眠质量不满意。
    ① 从躺下去到入睡时间超过30min;
    ② 睡眠维持困难,觉醒时间增多,每晚半夜醒来超过30分钟内不能入睡;
    ③ 早醒(一般指比预期起床时间早醒30min),并且不能再次入睡。
    二、以上睡眠问题每周出现3晚。
    三、社会功能受损。
    至少包含以下一项:疲劳或精力差;日间困倦;注意力或记忆损害;情绪紊乱;行为问题;工作或学习功能受损;人际或社会功能受损;对照料者或家庭功能有负面影响,造成失眠者主观痛苦。
    如果你拥有上述的这些问题,那么就可以判断你失眠了。
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    😴 我们为什么会失眠?

    导致人失眠的三大因素:
    • 易感因素,即天生睡眠神经不够强韧;
    • 诱发因素,指受到心理、生理、社会三方面的影响;
    • 维持因素,指的是有人对于失眠采取了错误的应对方式,比如睡不着就一直在床上躺着,久而久之,只要一上床就变得清醒,形成了慢性失眠。
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    😴助眠床垫能改善睡眠吗?

    提高入睡效率,让你30分钟内进入熟睡

    贝氪Blupeace智能助眠床垫内置十分区柔性气囊,睡前利用气囊模拟波浪的动作对身体推抚牵拉(像妈妈把婴儿抱在怀里轻轻摇曳样,婴儿能很快入睡),舒缓有节律的运动,引导使用者注意力随之转移,让身心放松,快速萌发睡意,轻松进入甜美的梦乡。

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    睡前轻放松,更好眠

    随着现在生活的压力越来越大、家庭本身有矛盾的、工作条件的因素等原因,睡眠时间在一点点的缩短,入睡变得困难,睡眠不安稳等等失眠的情况的发生,失眠来袭。

    腰腿按摩放松,安抚内心的烦躁

    工作学习了一天,腰部的疲累和腿部的酸痛怎么睡都感觉不舒服。

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    力道不过强也不过弱的柔性气囊,可模拟扭腰、顶腰的动作,拉伸腰部肌肉,释放腰部压力。

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    当身体与双腿之间处于122±7度仰角时,让腿部略高于心脏,这样人体机能就维持在最佳的状态,减轻脊椎的负担放松腿部肌肉,而按摩的同时,利于血液回流,促进身体的新陈代谢,在该状态下,人体处于一种完全放松的状态,能够消除疲劳,舒缓身心的压力,帮助快速入睡。

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    参考资料:

    [1]影响早睡早起的基因变异|《自然-通讯》. Nature自然科研.2019.1.30

    [2]睡眠好不好,关键是效率!. MedSci梅斯.2020.9.20

     

    如今,“吃好喝好睡好”的人被称为“三好学生”,这样的人身体更健康,也更长寿。与吃好喝好比起来,睡好似乎更难。因此,我们要积极提高睡眠质量,增强身体免疫力,才能活得更好,活得更精彩。