舒睡小贴士|90后睡眠困难户,掌握这些诀窍,还你一夜好眠

作者:小贝

发布:2020-11-28 12:42:26

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舒睡小贴士|90后睡眠困难户,掌握这些诀窍,还你一夜好眠
当城市的灯火慢慢熄灭,熬夜的人开始拿出褪黑素软糖、睡眠喷雾、眼罩……某电商平台统计的数据显示,今年“6·18”期间进口助眠类商品成交同比增长530%,整体市场规模超3亿元。
几个月过去,上述产品的销量仍在增长。数据显示,90后购买进口助眠类商品的人数超过了其他年龄群体的总和。

(六成90后睡在“烦躁区”“苦涩区”)

是什么偷走了90后的睡眠?

 

一个人躺在黑夜里,手机却连接着整个喧哗的世界。只要你不停下来,它永远有新鲜的东西喂养给你,我们被这块小小的电子屏幕驯养成了一只又一只信息饕餮。

第二天倦怠无神、精力不济的时候,也不是没想过要好好睡觉,可就是很容易屈服于熬夜快感,很难形成一个稳定的睡眠节奏,养成能高效恢复精力的睡眠习惯。

那什么才是正确的呢?怎么做才能高效地恢复精力呢?

 

第一、设定固定起床时间

 

选择一个固定的起床时间,要务实,不要不切实际。

理想的固定起床时间,应该比你必须上班、上学或做其他事的时间早至少90分钟。这样在睡醒之后,有充分的准备时间,不会慌里慌张。

固定的起床时间是定海神针,保证你的作息不会被打乱,所以周末睡懒觉是大忌,睡一次懒觉,就一夜回到解放前了。

就算某一天你凌晨三四点才睡,你也要起床进餐,充分醒过来,再回去睡。

失去的睡眠是补不回来的,晚点起只会破坏原有的生物钟,让已经建立的一切秩序陷入紊乱。

 

第二、推算理想入睡时间

根据固定起床时间,推算自己的入睡时间,再加上你入睡所需时间,就是你要上床睡觉的时间。

个体所需睡眠时间,存在差异,不是睡得越多越好,也不是睡得越少越好,适合自己才能更高效率地恢复精力。

评估和衡量睡眠质量不是看睡没睡够8小时,而是看睡了几个睡眠周期。当你不清楚自己一晚上要睡几个睡眠周期时,就按5个周期的平均值开始睡(一个睡眠周期是90分钟)。

比如你的固定起床时间是7点半,那往前推5个睡眠周期,入睡时间就是午夜12:00,如果你需要半个小时才能入睡,那么你需要提前半个小时,也就是11:30分就上床睡觉。

 

 

第三、睡前程序不可忽视

  

睡前要怎么做呢?

远离电子产品,因为电子产品产生的蓝光会妨碍褪黑素的分泌,而褪黑素是用来给我们助眠的。我们可以换成看书,也可以关闭屏幕,用手机来听助眠的节目。

 
要人为地让光线由亮变暗的,刺眼的光会让我们越发清醒,尽量是昏黄的光线。
 
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结语:顺应昼夜节律,该睡的时候觉得困,该起的时候清醒,不慌不忙,真的很舒服。
 
愿你们都有一个好睡眠。