压力大、焦虑让人睡不着?如何释放身体中的「小情绪」睡个好觉?

作者:blupeace

发布:2021-03-05 11:31:57

阅读:160

压力大、焦虑让人睡不着?如何释放身体中的「小情绪」睡个好觉?

快乐都雷同,焦虑千万种,当代生活,每个人都有着自己的焦虑。

杰夫·戴尔将后现代焦虑,提炼成了一个定理,那就是:我是那么地渴望,以至于不可能……

图片

用到自己身上就是:我是那么地渴望睡着,以至于不可能睡着……

点燃香氛、放着白噪音、沐浴更衣后,瞟一眼手机,11点,很好,今晚的优质睡眠我势在必得,手机放到100米以外的地方充电,深吸一口气,我准备好了!!
躺平,闭上眼睛,力争半小时入睡,这样一来明天7点半起床,我就可以拥有八小时的睡眠了。
可躺下没多久,下周某个重要的会议、被领导无情驳掉的选题,见过一次就再也没有发微信来的约会对象……就开始不受控的往脑子里钻,不由自主地设想不同场景下自己会遇到的情况,会遇到的人,该做什么反应、说什么话。
当这些情景预设想差不多之后,那些做过的蠢事、说过的蠢话、交过的蠢朋友又款款来到脑中……世界开始扭曲变形,这感觉如此熟悉,天啊,我又睡不着了。
当你意识到正在被焦虑情绪包围,并且睡不着、睡不好,试试以下因为压力大焦虑而失眠的方法⬇️。

一、

释放身体中的小情绪

推荐1>学会丢包袱:生活中繁杂的事务会将我们宝贵的时间和精力肢解,使我们没有充足的时间和精力去执行最重要的事情。这时,你会感觉到很大的压力。有效的办法是先分析一下什么对你是最重要的,哪些事情是次要的,重要的事情先做,次要的少做或不做,这样就可以缓解焦虑的心情。
推荐2>善待自己:不要对自己太苛刻了,至善至美只是一个遥远的梦,摆脱完美主义的束缚吧!不要妄想把所有的事情都干得完美无缺。适当放低一下标准,放松一下自己的心情。
图片

二、

安德鲁的"心灵瑜伽"法缓解压力

情绪不稳定/激动时,先用自己舒服的方式面对。这个时候不适合谈理性,先好好地释放情绪。
推荐1>泡个热水澡
忙碌了一天,回家之后泡个热水澡可说是一大享受。正确的沐浴方法可促进血液循环、刺激汗腺,将汗水和体内的废物一同排出,去除皮肤表面的污垢,松弛神经,消除身心的疲劳。
推荐2>听音乐
音乐可以调节情绪,消除心理因素所造成的“紧张状态”。音乐的曲调,节奏,旋律的不同,对人体可产生不同程度的兴奋,镇静和降压等作用,并能与细胞共振,按摩细胞,使人感到清新和神爽。
推荐3>适当的运动
运动会造成身体疲惫,大脑对于身体的疲惫反应是增加深度睡眠时间。再者,进行有氧运动可以避免体温节律曲线的扁平化,运动后人的体温峰值处于更高水平,一旦体温降低之后,人会感到困倦,所以运动完毕你会感到夜间会睡得更好。
图片

三、

使用助眠产品帮助睡眠

马克思说人与动物的区别在于人会使用工具。选择一个优质的寝具可以帮助我们释放压力更快的进入睡眠。
贝氪Blupeace智能助眠床垫内置柔性气囊,睡前利用气囊模拟波浪的动作对身体推抚牵拉(像妈妈把婴儿抱在怀里轻轻摇曳样,婴儿能很快入睡),舒缓有节律的运动,引导使用者注意力随之转移,让身心放松,快速萌发睡意,轻松进入甜美的梦乡。
图片